～パフォーマンスを支える「第3の選択肢」～トレーニングの成果が「停滞」していませんか？「ハードなトレーニングをしているのに、なかなか筋肉がつかない」「昔に比べて疲れが抜けにくくなった」「大事な試合の時ほど、お腹の調子を崩しやすい」もしあなたがそう感じているなら、見直すべきはトレーニングメニューだけではありません。近年、スポーツ科学の領域でも「腸」の重要性に注目が集まっています。これまで腸のケアといえば「ヨーグルト（プロバイオティクス）」や「食物繊維（プレバイオティクス）」が定番でした。もちろん、これらも大切です。しかし今、それらに続く「新しい第3の選択肢」として、ポストバイオティクス（Postbiotics）という考え方も広がっています。ポストバイオティクスとは、菌が作り出した代謝産物や、加熱処理された菌体成分（いわゆる死菌体を含む）などのことです。腸内で菌が増えるのを待つのではなく、完成した成分を「直接届ける」アプローチとして位置づけられています。今回は、なぜアスリートが腸をケアすべきなのか、そして新しい選択肢がどう役立つのかを解説します。%3Cdiv%20class%3D%22toc-box%22%3E%0A%20%20%3Cdiv%20class%3D%22toc-header%22%3E%0A%20%20%20%20%3Csvg%20width%3D%2218%22%20height%3D%2218%22%20viewBox%3D%220%200%2024%2024%22%20fill%3D%22none%22%20stroke%3D%22currentColor%22%20stroke-width%3D%222%22%20stroke-linecap%3D%22round%22%20stroke-linejoin%3D%22round%22%20style%3D%22margin-right%3A6px%3B%22%3E%3Cline%20x1%3D%228%22%20y1%3D%226%22%20x2%3D%2221%22%20y2%3D%226%22%3E%3C%2Fline%3E%3Cline%20x1%3D%228%22%20y1%3D%2212%22%20x2%3D%2221%22%20y2%3D%2212%22%3E%3C%2Fline%3E%3Cline%20x1%3D%228%22%20y1%3D%2218%22%20x2%3D%2221%22%20y2%3D%2218%22%3E%3C%2Fline%3E%3Cline%20x1%3D%223%22%20y1%3D%226%22%20x2%3D%223.01%22%20y2%3D%226%22%3E%3C%2Fline%3E%3Cline%20x1%3D%223%22%20y1%3D%2212%22%20x2%3D%223.01%22%20y2%3D%2212%22%3E%3C%2Fline%3E%3Cline%20x1%3D%223%22%20y1%3D%2218%22%20x2%3D%223.01%22%20y2%3D%2218%22%3E%3C%2Fline%3E%3C%2Fsvg%3E%0A%20%20%20%20%E7%9B%AE%E6%AC%A1%0A%20%20%3C%2Fdiv%3E%0A%20%20%0A%20%20%3Cul%20class%3D%22toc-list%22%3E%0A%20%20%20%20%3Cli%3E%3Cspan%3E%E6%BF%80%E3%81%97%E3%81%84%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%93%E3%81%9D%E3%80%8C%E8%85%B8%E3%80%8D%E3%82%92%E3%81%84%E3%81%9F%E3%82%8F%E3%82%8B%E5%BF%85%E8%A6%81%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8B%E7%90%86%E7%94%B1%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%0A%20%20%20%20%3Cli%3E%3Cspan%3E%E8%8F%8C%E3%82%92%E3%80%8C%E8%82%B2%E3%81%A6%E3%82%8B%E3%80%8D%E3%81%8B%E3%82%89%E3%80%8C%E7%9B%B4%E6%8E%A5%E5%B1%8A%E3%81%91%E3%82%8B%E3%80%8D%E3%81%B8%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%0A%20%20%20%20%3Cli%3E%3Cspan%3E%E3%81%AA%E3%81%9C%E3%80%8C%E3%81%8A%E8%85%B9%E3%80%8D%E3%81%AE%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%81%8C%E3%80%8C%E5%85%A8%E8%BA%AB%E3%80%8D%E3%81%AE%E3%83%91%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%81%AB%E7%9B%B4%E7%B5%90%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%8B%EF%BC%9F%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%0A%20%20%20%20%3Cli%3E%3Cspan%3E%E3%81%A9%E3%81%86%E3%82%84%E3%81%A3%E3%81%A6%E5%8F%96%E3%82%8A%E5%85%A5%E3%82%8C%E3%82%8B%EF%BC%9F%20%E3%83%91%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%82%92%E6%9C%80%E5%A4%A7%E5%8C%96%E3%81%99%E3%82%8B%E3%80%8C%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%83%96%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%89%E8%85%B8%E6%B4%BB%E3%80%8D%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%0A%20%20%20%20%3Cli%3E%3Cspan%3E%E3%81%BE%E3%81%A8%E3%82%81%EF%BC%9A%E8%87%AA%E5%88%86%E3%81%AB%E5%90%88%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%80%8C%E8%85%B8%E6%B4%BB%E3%80%8D%E3%82%92%E9%81%B8%E3%81%BC%E3%81%86%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%0A%20%20%3C%2Ful%3E%0A%3C%2Fdiv%3E%0A%0A%3Cstyle%3E%0A%20%20%2F*%20---%20%E7%9B%AE%E6%AC%A1%E3%81%AE%E3%83%87%E3%82%B6%E3%82%A4%E3%83%B3%20---%20*%2F%0A%20%20.toc-box%20%7B%0A%20%20%20%20border%3A%202px%20solid%20%23F0F0F0%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3A%208px%3B%0A%20%20%20%20padding%3A%2024px%3B%0A%20%20%20%20background-color%3A%20%23fff%3B%0A%20%20%20%20font-family%3A%20%22Helvetica%20Neue%22%2C%20Arial%2C%20sans-serif%3B%0A%20%20%20%20max-width%3A%20100%25%3B%0A%20%20%20%20margin-bottom%3A%2040px%3B%0A%20%20%7D%0A%20%20.toc-header%20%7B%0A%20%20%20%20font-weight%3A%20bold%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A%2016px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%23333%3B%0A%20%20%20%20margin-bottom%3A%2016px%3B%0A%20%20%20%20display%3A%20flex%3B%0A%20%20%20%20align-items%3A%20center%3B%0A%20%20%20%20justify-content%3A%20flex-start%3B%0A%20%20%7D%0A%20%20.toc-list%20%7B%20list-style%3A%20none%3B%20padding%3A%200%3B%20margin%3A%200%3B%20%7D%0A%20%20.toc-list%20li%20%7B%20border-bottom%3A%201px%20dashed%20%23eee%3B%20margin-bottom%3A%2010px%3B%20%7D%0A%20%20.toc-list%20li%3Alast-child%20%7B%20border-bottom%3A%20none%3B%20margin-bottom%3A%200%3B%20%7D%0A%20%20%0A%20%20%2F*%20%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%81%98%E3%82%83%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%A7%E3%83%9B%E3%83%90%E3%83%BC%E6%99%82%E3%81%AE%E8%89%B2%E3%81%AF%E5%A4%89%E3%81%88%E3%81%AA%E3%81%84%E8%A8%AD%E5%AE%9A%20*%2F%0A%20%20.toc-list%20span%20%7B%0A%20%20%20%20color%3A%20%23444%3B%20font-size%3A%2014px%3B%0A%20%20%20%20display%3A%20block%3B%20padding%3A%208px%200%3B%20line-height%3A%201.5%3B%0A%20%20%7D%0A%3C%2Fstyle%3E%0A%0A%0A%3Ch2%20id%3D%22section1%22%20class%3D%22blog-section-title%22%20style%3D%22font-family%3A%20inherit%3B%22%3E%0A%20%20%E6%BF%80%E3%81%97%E3%81%84%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%93%E3%81%9D%E3%80%8C%E8%85%B8%E3%80%8D%E3%82%92%E3%81%84%E3%81%9F%E3%82%8F%E3%82%8B%E5%BF%85%E8%A6%81%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8B%E7%90%86%E7%94%B1%0A%3C%2Fh2%3E健康のために行う運動ですが、実は「激しすぎる運動」は腸にとってダメージになるリスクも秘めています。高強度のトレーニングを行うと、筋肉に血液が集中するため、消化管への血流が一時的に大きく低下（虚血）します。これにより腸の粘膜が酸素不足になり、組織がダメージを受ける可能性があります。さらに運動による酸化ストレスも加わり、腸のバリア機能が低下することが指摘されています。この現象は、専門的に「運動誘発性胃腸症候群（exercise-induced gastrointestinal syndrome : EIGS ) 」と呼ばれています。実際、2017年に発表された論文では、激しい運動が腸のバリア機能を低下させ、細菌や毒素（エンドトキシン）が血中に漏れ出すことで、全身の炎症リスクにつながり得る点が整理されています ¹⁾。しっかり鍛えているのに体が重い」。その背景には、筋肉疲労だけでなく腸のコンディションが関与しているケースがあるのです。%3Ch2%20id%3D%22section2%22%20class%3D%22blog-section-title%22%20style%3D%22font-family%3A%20inherit%3B%22%3E%0A%20%20%E8%8F%8C%E3%82%92%E3%80%8C%E8%82%B2%E3%81%A6%E3%82%8B%E3%80%8D%E3%81%8B%E3%82%89%E3%80%8C%E7%9B%B4%E6%8E%A5%E5%B1%8A%E3%81%91%E3%82%8B%E3%80%8D%E3%81%B8%0A%3C%2Fh2%3Eでは、具体的にどう腸をケアすべきか。これまでの主流は、お腹の中に「菌」を送り込むか、その「エサ」を与えるかの2択でした。・プロバイオティクス：ヨーグルトや納豆など、生きた菌を摂る。 ・プレバイオティクス：食物繊維など、菌のエサを摂る。これらは、お腹の中で菌を育てて良い物質を作らせる、いわば「農耕型」のアプローチです。 一方、2024年に発表された論文では、これらに加えて「ポストバイオティクス（Postbiotics）」の有用性が論じられています ²⁾ 。ポストバイオティクスは、菌が作り出した「成分」そのものをダイレクトに補給する「デリバリー型」のアプローチです。お腹の中で菌が育つのを待つのではなく、菌由来成分を直接取り入れるという選択肢も持てるようになった。これが今の腸活の最前線です。%3Ch2%20id%3D%22section3%22%20class%3D%22blog-section-title%22%20style%3D%22font-family%3A%20inherit%3B%22%3E%0A%20%20%E3%81%AA%E3%81%9C%E3%80%8C%E3%81%8A%E8%85%B9%E3%80%8D%E3%81%AE%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%81%8C%E3%80%8C%E5%85%A8%E8%BA%AB%E3%80%8D%E3%81%AE%E3%83%91%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%81%AB%E7%9B%B4%E7%B5%90%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%8B%EF%BC%9F%0A%3C%2Fh2%3Eスポーツ栄養領域の研究においても、腸内細菌が生み出す「代謝物」が、エネルギー代謝や回復のカギを握っていることが分かってきています ³⁾。では、なぜ腸内の「代謝物」が、体力やリカバリーといった全身のコンディションに関係するのでしょうか？ その秘密は、「血流によるデリバリー」にあります。 私たちの腸内では、おおよそ100兆個もの腸内細菌（腸内フローラ）が日々活動し、様々な物質を産生しています。これらが血流に乗って全身に運ばれることで、筋肉や血管だけでなく、脳や免疫システムにまでメッセージを届けるのです。中でも代表的な代謝物の一つが、 短鎖脂肪酸（酪酸、酢酸、プロピオン酸など）という成分 です。これは通常、腸内細菌が食物繊維を発酵して生み出す成分で、腸のバリア機能や免疫、代謝に関与します。ポストバイオティクス的アプローチで、これら成分を効率よく取り入れることは、アスリートに以下のメリットをもたらします。「切れない」スタミナの維持： 短鎖脂肪酸は、効率的なエネルギー利用をサポートし、長時間の運動でもパフォーマンスを維持する助けになります。全身の「守り」とリカバリー： ハードな運動は体に酸化ストレス（ダメージ）を与えます。菌由来の成分が免疫システムに働きかけることで、炎症を抑え、翌日に疲れを残さないタフな体作りをバックアップします。「お腹の調子を整える」という次元を超え、「腸を味方につけて全身を最適化する」。これが、一流アスリートが実践しているコンディショニングの正体です。%3Ch2%20id%3D%22section4%22%20class%3D%22blog-section-title%22%20style%3D%22font-family%3A%20inherit%3B%22%3E%0A%20%20%E3%81%A9%E3%81%86%E3%82%84%E3%81%A3%E3%81%A6%E5%8F%96%E3%82%8A%E5%85%A5%E3%82%8C%E3%82%8B%EF%BC%9F%20%E3%83%91%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%82%92%E6%9C%80%E5%A4%A7%E5%8C%96%E3%81%99%E3%82%8B%E3%80%8C%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%83%96%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%89%E8%85%B8%E6%B4%BB%E3%80%8D%0A%3C%2Fh2%3Eさて、「ポストバイオティクスを摂る」といっても、難しく考える必要はありません。大切なのは、日々の食事で「ベース」を作り、ハードな時期にサプリメントで「ブースト（強化）」するハイブリッドな考え方です。1. ラベルでチェック！ サプリメントでの賢い選び方サプリメントや機能性食品を活用する場合、パッケージの裏面などで以下の言葉を探してみてください。これらがポストバイオティクスに該当します。「乳酸菌生産物質」： 菌が発酵の過程で作った成分そのもの。「殺菌乳酸菌」や「乳酸菌末」： 加熱処理された菌体成分。これらは粉末や液体、タブレットなど形状が豊富です。プロテインに混ぜたり、トレーニング前後のドリンクに加えたりと、タイミングを選ばず手軽に補給できるのがアスリートにとっての大きなメリットです。2. 「天然のポストバイオティクス」発酵食品を味方にする実は、日本の伝統的な発酵食品はポストバイオティクスの宝庫です。味噌、漬物、納豆など： 長期熟成された発酵食品には、菌そのものだけでなく、菌が時間をかけて作り出した「代謝産物」が豊富に含まれています。いわば、「天然のポストバイオティクス・スープ」を飲んでいるようなもの。毎日の食事でこれらを意識的に摂ることで、コンディションの土台が整います。3. おすすめの使い分け戦略オフの日 / 日常： 発酵食品を中心に、多様な菌の成分を食事から取り入れる。トレーニング期・試合前後： 消化管への負担を減らしつつ、狙った成分を確実に届けるためにサプリメントを活用する。このように、状況に合わせて使い分けるのが「賢いアスリート」の選択です。%3Ch2%20id%3D%22section5%22%20class%3D%22blog-section-title%22%20style%3D%22font-family%3A%20inherit%3B%22%3E%0A%20%20%E3%81%BE%E3%81%A8%E3%82%81%EF%BC%9A%E8%87%AA%E5%88%86%E3%81%AB%E5%90%88%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%80%8C%E8%85%B8%E6%B4%BB%E3%80%8D%E3%82%92%E9%81%B8%E3%81%BC%E3%81%86%0A%3C%2Fh2%3E筋肉の付き方が人それぞれ違うように、腸内環境も一人ひとり違います。従来の「菌を育てる（プロバイオティクス／プレバイオティクス）」が合う人もいれば、今回の「菌由来成分を取り入れる（ポストバイオティクス）」がしっくりくる人もいます。大切なのは、選択肢を知り、自分のライフスタイルや体調に合わせて選ぶことです。腸のケアという“もう一段のカード”を持つことは、あなたのパフォーマンスを支える武器になり得ます。※本記事は情報提供を目的とし、診断や治療を目的としたものではありません。症状が強い場合は医療機関にご相談ください。%3Cdiv%20class%3D%22note-box%22%3E%0A%20%20%3Cdiv%20class%3D%22note-icon%22%3E%0A%20%20%20%20%3Csvg%20width%3D%2218%22%20height%3D%2218%22%20viewBox%3D%220%200%2024%2024%22%20fill%3D%22none%22%20stroke%3D%22%23888%22%20stroke-width%3D%222%22%20stroke-linecap%3D%22round%22%20stroke-linejoin%3D%22round%22%3E%3Ccircle%20cx%3D%2212%22%20cy%3D%2212%22%20r%3D%2210%22%3E%3C%2Fcircle%3E%3Cline%20x1%3D%2212%22%20y1%3D%2216%22%20x2%3D%2212%22%20y2%3D%2212%22%3E%3C%2Fline%3E%3Cline%20x1%3D%2212%22%20y1%3D%228%22%20x2%3D%2212.01%22%20y2%3D%228%22%3E%3C%2Fline%3E%3C%2Fsvg%3E%0A%20%20%3C%2Fdiv%3E%0A%20%20%3Cdiv%20class%3D%22note-text%22%3E%0A%20%20%20%20%E6%9C%AC%E8%A8%98%E4%BA%8B%E3%81%AF%E6%83%85%E5%A0%B1%E6%8F%90%E4%BE%9B%E3%82%92%E7%9B%AE%E7%9A%84%E3%81%A8%E3%81%97%E3%80%81%E8%A8%BA%E6%96%AD%E3%82%84%E6%B2%BB%E7%99%82%E3%82%92%E7%9B%AE%E7%9A%84%E3%81%A8%E3%81%97%E3%81%9F%E3%82%82%E3%81%AE%E3%81%A7%E3%81%AF%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%9B%E3%82%93%E3%80%82%3Cbr%3E%E7%97%87%E7%8A%B6%E3%81%8C%E5%BC%B7%E3%81%84%E5%A0%B4%E5%90%88%E3%81%AF%E5%8C%BB%E7%99%82%E6%A9%9F%E9%96%A2%E3%81%AB%E3%81%94%E7%9B%B8%E8%AB%87%E3%81%8F%E3%81%A0%E3%81%95%E3%81%84%E3%80%82%0A%20%20%3C%2Fdiv%3E%0A%3C%2Fdiv%3E%0A%0A%3Cstyle%3E%0A%20%20.note-box%20%7B%0A%20%20%20%20background-color%3A%20%23F7F9FA%3B%20%2F*%20%E8%96%84%E3%81%84%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%81%A3%E3%81%BD%E3%81%84%E8%89%B2%EF%BC%88%E6%B8%85%E6%BD%94%E6%84%9F%EF%BC%89%20*%2F%0A%20%20%20%20border-radius%3A%208px%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E8%A7%92%E3%82%92%E4%B8%B8%E3%81%8F%20*%2F%0A%20%20%20%20padding%3A%2016px%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E5%86%85%E5%81%B4%E3%81%AE%E4%BD%99%E7%99%BD%20*%2F%0A%20%20%20%20margin-top%3A%2032px%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E4%B8%8A%E3%81%AE%E6%96%87%E7%AB%A0%E3%81%A8%E3%81%AE%E8%B7%9D%E9%9B%A2%20*%2F%0A%20%20%20%20display%3A%20flex%3B%0A%20%20%20%20align-items%3A%20flex-start%3B%0A%20%20%20%20gap%3A%2012px%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%81%A8%E6%96%87%E5%AD%97%E3%81%AE%E8%B7%9D%E9%9B%A2%20*%2F%0A%20%20%20%20font-family%3A%20sans-serif%3B%0A%20%20%7D%0A%20%20.note-icon%20%7B%0A%20%20%20%20flex-shrink%3A%200%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%81%8C%E6%BD%B0%E3%82%8C%E3%81%AA%E3%81%84%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%AB%20*%2F%0A%20%20%20%20margin-top%3A%202px%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E4%BD%8D%E7%BD%AE%E3%81%AE%E5%BE%AE%E8%AA%BF%E6%95%B4%20*%2F%0A%20%20%7D%0A%20%20.note-text%20%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%2013px%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E6%96%87%E5%AD%97%E3%81%AF%E5%B0%91%E3%81%97%E5%B0%8F%E3%81%95%E3%82%81%E3%81%AB%20*%2F%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.6%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E8%A1%8C%E9%96%93%20*%2F%0A%20%20%20%20color%3A%20%23666%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E6%96%87%E5%AD%97%E8%89%B2%E3%81%AF%E5%B0%91%E3%81%97%E8%96%84%E3%81%8F%20*%2F%0A%20%20%7D%0A%3C%2Fstyle%3E%3Cdiv%20class%3D%22ref-box%22%3E%0A%20%20%3Cdiv%20class%3D%22ref-title%22%3E%0A%20%20%20%20%3Csvg%20width%3D%2216%22%20height%3D%2216%22%20viewBox%3D%220%200%2024%2024%22%20fill%3D%22none%22%20stroke%3D%22currentColor%22%20stroke-width%3D%222%22%20stroke-linecap%3D%22round%22%20stroke-linejoin%3D%22round%22%20style%3D%22margin-right%3A4px%3B%20vertical-align%3Atext-bottom%3B%22%3E%3Cpath%20d%3D%22M4%2019.5A2.5%202.5%200%200%201%206.5%2017H20%22%3E%3C%2Fpath%3E%3Cpath%20d%3D%22M6.5%202H20v20H6.5A2.5%202.5%200%200%201%204%2019.5v-15A2.5%202.5%200%200%201%206.5%202z%22%3E%3C%2Fpath%3E%3C%2Fsvg%3E%0A%20%20%20%20%E5%8F%82%E7%85%A7%0A%20%20%3C%2Fdiv%3E%0A%0A%20%20%3Cul%20class%3D%22ref-list%22%3E%0A%20%20%20%20%3Cli%3E%0A%20%20%20%20%20%20%3Cspan%20class%3D%22num%22%3E1)%3C%2Fspan%3E%0A%20%20%20%20%20%20%3Cspan%20class%3D%22text%22%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20R%20J%20S%20Costa%20et%20al.%20Systematic%20review%3A%20exercise-induced%20gastrointestinal%20syndrome%E2%80%94implications%20for%20health%20and%20intestinal%20disease.%20Aliment%20Pharmacol%20Ther.%202017%3B46(3)%3A246-265.%0A%20%20%20%20%20%20%3C%2Fspan%3E%0A%20%20%20%20%3C%2Fli%3E%0A%0A%20%20%20%20%3Cli%3E%0A%20%20%20%20%20%20%3Cspan%20class%3D%22num%22%3E2)%3C%2Fspan%3E%0A%20%20%20%20%20%20%3Cspan%20class%3D%22text%22%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20Bharati%20Kadamb%20Patel%20et%20al.%20Paraprobiotics%20and%20Postbiotics%20in%20Sports%20Nutrition%3A%20A%20Narrative%20Review.%20Int%20J%20Mol%20Sci.%202024%3B25(18)%3A10076.%0A%20%20%20%20%20%20%3C%2Fspan%3E%0A%20%20%20%20%3C%2Fli%3E%0A%0A%20%20%20%20%3Cli%3E%0A%20%20%20%20%20%20%3Cspan%20class%3D%22num%22%3E3)%3C%2Fspan%3E%0A%20%20%20%20%20%20%3Cspan%20class%3D%22text%22%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20Alex%20E%20Mohr%20et%20al.%20The%20gut%20microbiota%20and%20athletic%20performance%3A%20A%20systematic%20review.%20Journal%20of%20the%20J%20Int%20Soc%20Sports%20Nutr.%202020%3B17(1)%3A24.%0A%20%20%20%20%20%20%3C%2Fspan%3E%0A%20%20%20%20%3C%2Fli%3E%0A%20%20%3C%2Ful%3E%0A%3C%2Fdiv%3E%0A%0A%3Cstyle%3E%0A%20%20%2F*%20%E5%85%A8%E4%BD%93%E3%81%AE%E7%AE%B1%E3%81%AE%E3%83%87%E3%82%B6%E3%82%A4%E3%83%B3%20*%2F%0A%20%20.ref-box%20%7B%0A%20%20%20%20background-color%3A%20%23F7F7F7%3B%20%2F*%20%E8%83%8C%E6%99%AF%E8%89%B2%EF%BC%9A%E8%96%84%E3%81%84%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%83%BC%20*%2F%0A%20%20%20%20padding%3A%2024px%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E5%86%85%E5%81%B4%E3%81%AE%E4%BD%99%E7%99%BD%20*%2F%0A%20%20%20%20border-radius%3A%208px%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E8%A7%92%E4%B8%B8%20*%2F%0A%20%20%20%20color%3A%20%23444%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E6%96%87%E5%AD%97%E8%89%B2%EF%BC%9A%E5%B0%91%E3%81%97%E8%96%84%E3%81%84%E9%BB%92%20*%2F%0A%20%20%20%20font-family%3A%20%22Helvetica%20Neue%22%2C%20Arial%2C%20%22Hiragino%20Kaku%20Gothic%20ProN%22%2C%20%22Hiragino%20Sans%22%2C%20Meiryo%2C%20sans-serif%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A%2013px%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E6%96%87%E5%AD%97%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%EF%BC%88%E5%B0%91%E3%81%97%E5%B0%8F%E3%81%95%E3%82%81%E3%81%8C%E4%B8%8A%E5%93%81%E3%81%A7%E3%81%99%EF%BC%89%20*%2F%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.6%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E8%A1%8C%E9%96%93%20*%2F%0A%20%20%20%20letter-spacing%3A%200.03em%3B%20%20%20%20%2F*%20%E6%96%87%E5%AD%97%E9%96%93%E9%9A%94%20*%2F%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F*%20%E3%80%8C%E5%8F%82%E7%85%A7%E3%80%8D%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%86%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%AB%E3%81%AE%E3%83%87%E3%82%B6%E3%82%A4%E3%83%B3%20*%2F%0A%20%20.ref-title%20%7B%0A%20%20%20%20font-weight%3A%20bold%3B%0A%20%20%20%20margin-bottom%3A%2016px%3B%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E4%B8%8B%E3%81%AE%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88%E3%81%A8%E3%81%AE%E9%9A%99%E9%96%93%20*%2F%0A%20%20%20%20font-size%3A%2015px%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%201px%20solid%20%23e0e0e0%3B%20%2F*%20%E8%96%84%E3%81%84%E4%B8%8B%E7%B7%9A%20*%2F%0A%20%20%20%20padding-bottom%3A%208px%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F*%20%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88%E5%85%A8%E4%BD%93%E3%81%AE%E8%A8%AD%E5%AE%9A%20*%2F%0A%20%20.ref-list%20%7B%0A%20%20%20%20list-style%3A%20none%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E3%83%87%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%AB%E3%83%88%E3%81%AE%E7%82%B9%E3%82%92%E6%B6%88%E3%81%99%20*%2F%0A%20%20%20%20padding%3A%200%3B%0A%20%20%20%20margin%3A%200%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F*%20%E5%90%84%E8%AB%96%E6%96%87%E3%81%AE%E8%A1%8C%E3%81%AE%E8%A8%AD%E5%AE%9A%20*%2F%0A%20%20.ref-list%20li%20%7B%0A%20%20%20%20display%3A%20flex%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E6%A8%AA%E4%B8%A6%E3%81%B3%EF%BC%88%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%87%E3%83%B3%E3%83%88%E7%94%A8%EF%BC%89%20*%2F%0A%20%20%20%20margin-bottom%3A%2012px%3B%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E8%A1%8C%E3%81%94%E3%81%A8%E3%81%AE%E9%9A%99%E9%96%93%20*%2F%0A%20%20%20%20align-items%3A%20baseline%3B%20%20%20%20%20%2F*%20%E6%95%B0%E5%AD%97%E3%81%A8%E6%96%87%E5%AD%97%E3%81%AE%E9%AB%98%E3%81%95%E6%8F%83%E3%81%88%20*%2F%0A%20%20%7D%0A%20%20%0A%20%20%2F*%20%E6%9C%80%E5%BE%8C%E3%81%AE%E8%A1%8C%E3%81%A0%E3%81%91%E9%9A%99%E9%96%93%E3%82%92%E3%81%AA%E3%81%8F%E3%81%99%20*%2F%0A%20%20.ref-list%20li%3Alast-child%20%7B%0A%20%20%20%20margin-bottom%3A%200%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F*%20%E6%95%B0%E5%AD%97%E9%83%A8%E5%88%86%20(1)%20%E3%81%AA%E3%81%A9)%20*%2F%0A%20%20.ref-list%20li%20.num%20%7B%0A%20%20%20%20min-width%3A%2024px%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E6%95%B0%E5%AD%97%E3%81%AE%E5%B9%85%E3%82%92%E7%A2%BA%E4%BF%9D%20*%2F%0A%20%20%20%20font-weight%3A%20bold%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%23888%3B%0A%20%20%20%20flex-shrink%3A%200%3B%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F*%20%E6%95%B0%E5%AD%97%E3%81%8C%E6%BD%B0%E3%82%8C%E3%81%AA%E3%81%84%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%AB%E3%81%99%E3%82%8B%20*%2F%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F*%20%E8%AB%96%E6%96%87%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%AB%E9%83%A8%E5%88%86%20*%2F%0A%20%20.ref-list%20li%20.text%20%7B%0A%20%20%20%20flex%3A%201%3B%0A%20%20%20%20word-break%3A%20break-word%3B%20%20%20%20%2F*%20%E9%95%B7%E3%81%84%E8%8B%B1%E5%8D%98%E8%AA%9E%E3%81%AE%E6%94%B9%E8%A1%8C%E5%87%A6%E7%90%86%20*%2F%0A%20%20%7D%0A%3C%2Fstyle%3E