筋肉痛を治すために何をしたらいいの？筋肉痛の時に筋肉トレーニングをしてもいいの？こんな悩みを抱えたことはありませんか？私自身も悩んだことがあります。また、この痛みは筋肉の成長のためには必要な痛みとも考えられますが、できれば素早く治したいものですよね。今回は、筋肉痛の際に気をつけるポイントをご紹介します。<目次>・筋肉痛とは・筋肉痛でもトレーニングをしてもいいの？・筋肉痛を回復・筋肉疲労を回復させるポイント・まとめ筋肉痛とは久しぶりの運動や筋肉トレをした後に、筋肉が痛む経験をしたことはありませんか？筋肉トレによっていつも使わない筋肉を動かしたり、負荷をかけ続けることによって筋繊維に小さな傷(炎症)がつきます。その際、筋肉に炎症が起きて痛みへ繋がる物質が産生されることで、筋肉痛へと繋がると考えられています。筋肉痛でもトレーニングをしてもいいの？身体を休め、トレーニングの効果を最大限にするためには、基本的に筋肉痛の部位のトレーニングは避けるべきでしょう。胸、背中、脚などの大きな筋肉の場合は、中2-3日の休息は回復のためには必要だと考えられています。しっかり休息が取れていれば、3日後には痛みが引いてきます。それでも痛みが治らない場合は筋や健を痛めている可能性もあるので、病院へいきましょう。痛みがひどいときは、トレーニングを休んだり強度を抑えてみたりして、無理しないようトレーニングをしていきたいですね。また、筋肉痛がないからといって、トレーニングの効果がないわけではありません。筋肉痛がひどくない場合は、筋肉の成長や普段動かすようになったと考えてみましょう。しかし、いつも同じ強度やトレーニング内容だと筋肉がその刺激に慣れてしまうこともあります。その場合は、強度をあげてみたり、トレーニング内容を変えたりして、筋肉に入る刺激のベクトルを変えてみましょう。そうすることで、いつもと違った刺激が入り筋肉痛や筋肉への刺激を感じることができます。もちろん、無理は禁物です！筋肉痛を回復・筋肉疲労を回復させるポイント①しっかりと湯船に浸かろう湯船にしっかりと浸かることで、血液の流れがよくなり筋肉にホルモンやアミノ酸などの栄養が循環し筋肉の回復につながります。溜まっていた疲労物質も流れやすくなるので、疲れている時こそシャワーのみではなくしっかり湯船に浸かってみてください。また、入浴後にストレッチを行い、筋肉をほぐすことも血流の改善に繋がります。②十分な栄養を摂ろう栄養が足りていない状態だと、筋肉の回復に時間がかかってしまいます。そのためにはバランスが取れた、かつ、必要な量の食事を確保することを心がけていきましょう。③十分な睡眠時間を確保しよう一般的に成人では、7〜9時間の睡眠が推奨されています。1)アスリートによっては回復のためにもう少し時間が必要な人もいます。睡眠時間が不足すると脳の休む時間の不足し、その結果、集中力が低下したり、気持ちの不安定になりやすくもなります。身体や脳が十分に休めないことから、疲労感が抜けにくくなります。できれば、睡眠時間をしっかり確保して、朝スッキリ目覚められるように睡眠の質にも目を向けてみましょう。まとめ筋肉痛は、主に筋肉の損傷が原因となっていると考えられています。いつもと違う刺激を筋肉（身体）に加えると筋肉痛として身体に現れます。素早く筋肉痛を回復するためにも、今回紹介したことを意識してみてください。そして、うまく筋肉痛や筋肉疲労と寄り添うことで、怪我のしにくい体づくりができます。自分の目指している身体づくりに繋げましょう！参照Max Hirshkowitz et al ,; National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary,sleep Health,2015,1:40-43